Key Takeaways
- Persentase orang dewasa AS yang menggunakan ponsel cerdas mereka "terlalu banyak" telah melonjak dalam beberapa tahun terakhir.
- Para ahli mengatakan kecanduan ponsel terjadi karena otak kita terhubung dengan perangkat seluler.
-
Meninggalkan ponsel di luar kamar terbukti meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan.
Kamu tidak sendirian jika kamu merasa seperti kamu hampir tidak melepaskan pandangan dari ponselmu akhir-akhir ini.
Persentase orang dewasa AS yang mengatakan mereka menggunakan ponsel cerdas mereka "terlalu banyak" telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir, meningkat dari 39 persen pada 2015 menjadi 58 persen hari ini, menurut sebuah studi baru Gallup. Para ahli mengatakan itu karena otak kita terhubung dengan perangkat seluler.
Smartphone "memiliki reaksi kimia yang sama di otak seperti obat-obatan dan alkohol. Mendapatkan "suka" dan pemberitahuan dari ponsel Anda melepaskan dopamin, yang membuat kami merasa baik, dan pada gilirannya, kami ingin mengulangi perasaan senang ini perilaku, " Melissa Huey, seorang profesor ilmu perilaku di Institut Teknologi New York yang mempelajari dampak smartphone pada orang dewasa muda, mengatakan kepada Lifewire dalam sebuah wawancara email.
"Kami menciptakan siklus yang adiktif dan tak berujung," lanjut Huey, "di mana kami terus-menerus melihat ponsel kami untuk merasa lebih baik. Namun, ketika kami tidak mendapatkan suka atau notifikasi, kami merasa tertekan dan kesepian, yang menciptakan efek buruk."
Waktu Layar Lebih Banyak
Orang Amerika mungkin mengatakan bahwa mereka terlalu banyak menggunakan ponsel cerdas mereka, tetapi hampir dua pertiga berpikir bahwa ponsel cerdas mereka telah meningkatkan kehidupan mereka, dengan 21 persen mengatakan itu telah membuat hidup mereka "jauh" lebih baik dan 44 persen mengatakan itu "sedikit " lebih baik, menurut jajak pendapat Gallup. Ini sedikit menurun dari 72 persen yang merasakan manfaat bersih pada tahun 2015. Hanya 12 persen yang mengatakan bahwa smartphone telah membuat hidup mereka lebih buruk.
Jajak pendapat tersebut menemukan bahwa perubahan paling signifikan dalam kebiasaan menggunakan ponsel adalah penggunaan ponsel cerdas untuk pembelian online, meningkat dari 11 persen yang mengatakan bahwa mereka menghabiskan lebih banyak waktu di ponsel cerdas daripada komputer pada tahun 2015 menjadi 42 persen saat ini, 31 -peningkatan poin persentase.
Matt Wallaert, kepala ilmu perilaku di frog, sebuah perusahaan desain yang telah bekerja sama erat dengan Apple dan banyak raksasa teknologi lainnya, menunjukkan dalam sebuah wawancara email bahwa ponsel tidak hanya membuat ketagihan: mereka berguna.
"Banyak yang kita salahkan sebagai kecanduan ponsel hanyalah aktivitas utilitas yang biasa kita lakukan di tempat lain (membaca, bermain game, berinteraksi dengan orang lain) sekarang dimediasi oleh smartphone kita," tambah Wallaert. "Jadi kita harus bijaksana dalam memisahkan utilitas dari kecanduan."
Meluangkan Waktu Anda
Jika Anda merasa penggunaan ponsel Anda di luar kendali, menetapkan batasan dapat membantu, Alexander Bentley, CEO REMEDY Wellbeing, sebuah pusat perawatan kesehatan mental, mengatakan kepada Lifewire melalui email. Misalnya, kata Bentley, cobalah untuk tidak membiarkan telepon di kamar tidur, atau meninggalkannya di ruangan lain pada waktu makan.
"Mencari keseimbangan dengan tidak selalu menggunakan ponsel dapat mengurangi ketergantungan. Ketika ponsel dapat melakukan apa saja, menjadi mudah menjadi ketergantungan," tambah Bentley. "Tetapi menemukan alternatif itu mudah. Menggunakan laptop, atau bahkan tablet, untuk penelitian, atau membaca buku kertas, daripada menggunakan ponsel, dapat membuat perbedaan besar."
Wallaert menggambarkan perilaku manusia sebagai kompetisi antara mendorong tekanan (yang membuat Anda lebih mungkin untuk melakukan suatu perilaku) dan tekanan yang menghambat (yang membuat Anda cenderung tidak melakukan suatu perilaku).
"Temukan diri Anda sering menggunakan ponsel karena Anda ingin bermain game? Itu adalah tekanan yang mendorong, jadi lawanlah dengan beberapa tekanan penghambat: gunakan fitur bawaan untuk membatasi waktu Anda dalam permainan, pindahkan ke layar terakhir, jadi Anda harus menggesek untuk mendapatkannya, dll., " tambah Wallaert. "Menggunakan ponsel alih-alih berlari? Masalahnya mungkin bukan pada ponsel-mungkin lari lebih mudah dilakukan dengan mengatur sepatu dan menjadwalkan waktu di kalender Anda."
Singkirkan saja ponselmu, saran Huey. Dia mengatakan bahwa meninggalkan ponsel Anda di luar kamar tidur Anda dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur Anda. Menurut jajak pendapat Gallup, persentase orang Amerika yang melaporkan bahwa mereka menyimpan ponsel di dekat mereka di malam hari saat mereka tidur sedikit meningkat, dari 63 persen menjadi 72 persen. Selain itu, pertanyaan baru tahun ini menemukan 64 persen mengatakan mereka memeriksa ponsel cerdas mereka segera setelah mereka bangun di pagi hari.
"Menyimpan ponsel Anda saat bersama keluarga dan teman dapat meningkatkan pengalaman Anda secara keseluruhan dan pada gilirannya, hubungan Anda," tambah Huey. "Tetap waspada pada saat ini sangat penting. Saat Anda membawa ponsel, mematikan notifikasi atau menggunakan aplikasi yang membatasi penggunaan Anda juga dapat membantu membuat batasan."
