Diet trendi datang dan pergi, tetapi puasa intermiten (IF) telah terbukti populer dan menunjukkan beberapa harapan awal dalam studi ilmiah. Tetapi walaupun konsep dasarnya sederhana (membatasi makan Anda pada jam atau hari tertentu dan berpuasa sebentar-sebentar di antaranya), mungkin sulit untuk dilakukan dalam praktiknya.
Anda harus memilih irama IF tertentu (ada 16:8, 5:2, puasa alternatif, dan lainnya), menggunakan jadwal atau pengatur waktu, dan mengembangkan tekad untuk tidak membatalkan puasa. Tidak mengherankan, ada sejumlah aplikasi luar biasa yang dapat membantu. Berikut adalah delapan aplikasi IF terbaik untuk iOS dan Android.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru, termasuk puasa intermiten.
Cara Memulai Puasa Paling Mudah: Nol
Yang Kami Suka
- Mudah untuk memulai dengan cepat.
- Puasa dasar gratis.
- Pelaporan dan statistik sangat menginspirasi.
Yang Tidak Kami Suka
- Tidak ada pilihan prasetel untuk puasa umum seperti 5:2 atau puasa hari alternatif.
- Langganan Zero Plus sangat mahal.
Zero adalah aplikasi puasa yang sangat halus dan mudah digunakan. Dimulai dengan menilai tujuan Anda dan jadwal makan seperti apa yang Anda miliki saat ini, kemudian mencocokkan Anda dengan yang tidak jauh berbeda.
Aplikasi ini dapat mengirimi Anda pemberitahuan saat tiba waktunya untuk memulai dan menghentikan puasa Anda, dan Anda dapat dengan mudah melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu, termasuk merayakan puasa Anda dan melihat berat badan Anda berubah dari waktu ke waktu.
Aplikasi ini gratis dengan peningkatan dalam aplikasi ke paket Zero Plus seharga $10 per bulan. Jika kebutuhan Anda sederhana, versi gratisnya benar-benar melakukan semua yang Anda butuhkan dan memberi Anda setengah lusin pilihan puasa. Tetapi jika Anda ingin membuat rencana puasa khusus, Anda harus meningkatkan.
Terbaik untuk Bereksperimen dengan Rencana Puasa: BodyFast
Yang Kami Suka
- Puluhan rencana dan jadwal untuk dipilih.
- Penjadwalan dan pelacakan yang sangat baik.
- Piala dan pujian lainnya karena tetap tepat sasaran.
Yang Tidak Kami Suka
-
Pelatih tidak benar-benar dipersonalisasi untuk Anda.
Setiap langkah, BodyFast tampaknya menekankan bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan ini. Beberapa layar pertama menjelaskan dasar-dasar JIKA, dan aplikasi menawarkan untuk merekomendasikan rencana puasa untuk Anda berdasarkan tujuan Anda. BodyFast juga memiliki fitur premium bernama Coach yang sepertinya menyarankan Anda untuk mendapatkan banyak bantuan yang dipersonalisasi.
Itu tidak benar-benar terjadi; peningkatan Pelatih (dengan biaya $56 per tahun jika Anda membeli paket tahunan) cukup membuka banyak paket puasa premium aplikasi dan menyertakan fitur khusus seperti tantangan mingguan untuk membuat Anda tetap terlibat.
Jika Anda memperhatikan salah satu dari lusinan paket lanjutan, Anda mungkin perlu membayar premium, tetapi aplikasi ini menyertakan pilihan selusin puasa gratis. Meskipun demikian, jika Anda ingin mencoba semua jenis fast intermiten yang bisa dibayangkan, semuanya cukup dengan sekali ketuk.
Aplikasi ini memberi Anda informasi tentang kapan harus berpuasa dan kapan harus berhenti, dan keseluruhan antarmuka dipoles dan mudah diikuti. Dikombinasikan dengan piala untuk membangun kepercayaan diri Anda dan membuat Anda tetap di jalur, ini adalah aplikasi puasa yang menarik.
Bentuk Puasa Terbaik: FastHabit
Yang Kami Suka
- Antarmuka yang bagus untuk memulai dan menghentikan puasa.
- Ringkasan kemajuan yang bagus.
- Upgrade super murah ke versi Pro.
Yang Tidak Kami Suka
Tidak ada rencana atau jadwal puasa bawaan.
Jika Anda menginginkan aplikasi sederhana namun menarik yang dapat mengingatkan Anda kapan waktunya untuk memulai puasa dan memberi Anda hitungan mundur yang indah hingga Anda dapat makan lagi, FastHabit mungkin cocok untuk Anda. Ia tidak tahu jenis puasa apa yang Anda lakukan; Anda cukup menentukan jumlah jam dalam puasa Anda dan jika Anda ingin pengingat. Ada bagan keren yang menunjukkan kemajuan Anda dan melacak jejak Anda.
Sebagian besar barang bagus ada di balik paywall, tapi itu paywall kecil. Sementara sebagian besar aplikasi puasa membebankan biaya berlangganan yang sedang berlangsung, FastHabit membuka semuanya hanya dengan $3. Itu sangat berharga; Anda mendapatkan statistik yang ditingkatkan, pelacakan berat badan, pengingat tentang puasa Anda yang akan datang, dan banyak lagi. Jika Anda menyukai cara FastHabit bekerja, Anda berhutang pada diri sendiri untuk membayar upgrade untuk set lengkap fitur.
Terbaik untuk Paket Puasa yang Tidak Biasa: Jendela
Yang Kami Suka
- Banyak rencana puasa termasuk yang tidak biasa
- Penjadwalan dan pengingat penuh.
- Pelacakan berat badan dan pengingat air.
Yang Tidak Kami Suka
Tidak ada tingkat gratis; harus segera membayar untuk mencoba aplikasinya.
Window berisi rencana puasa yang tidak akan Anda temukan di sebagian besar aplikasi lain, seperti Prajurit Diet dan rencana OMAD, serta sebagian besar tersangka biasa dan kemampuan untuk menyusun jadwal dan tujuan puasa kustom Anda sendiri. Anda tidak hanya akan mendapatkan notifikasi yang mengingatkan Anda saat puasa dimulai dan berakhir, tetapi Anda juga dapat mengaktifkan notifikasi yang mengingatkan Anda untuk mencatat berat badan dan merayakan puasa setengahnya.
Dan aplikasi ini memberi Anda layar statistik yang kaya dan terperinci yang membuat Anda terus mendapat informasi tentang kemajuan Anda, coretan, dan piala lainnya.
Sayangnya, semua itu tidak gratis. Anda dapat menginstal aplikasi secara gratis, tetapi untuk mulai menggunakannya, Anda harus membayar $3 per bulan untuk berlangganan aplikasi. Tidak yakin apakah Anda ingin membayar? Anda mendapatkan uji coba gratis selama tiga hari, tetapi Anda harus ingat untuk membatalkan langganan jika Anda memutuskan untuk tidak melanjutkan.
Terbaik untuk Penjurnalan: Fastient
Yang Kami Suka
- Antarmuka yang sangat bersih dan sederhana.
- Aplikasi ini gratis dan tidak memiliki pembelian dalam aplikasi.
- Anda dapat menetapkan tujuan untuk hari atau durasi cepat.
Yang Tidak Kami Suka
Tidak ada penjadwalan untuk mengingatkan Anda kapan harus memulai dan menghentikan puasa Anda.
Anda tidak akan tersesat dalam "fitur mengasapi" dengan Fastient, yang membuat segalanya tetap sederhana -- mungkin terlalu berlebihan. Penting untuk diketahui bahwa Fastient tidak bersandar pada strategi IF tertentu, jadi tidak masalah jika Anda melakukan 16:8 atau hari alternatif, misalnya. Bahkan, tidak ada penjadwalan sama sekali; Anda perlu mengingat kapan harus memulai dan menghentikan puasa di aplikasi, lalu Fastient akan melacak kemajuan Anda untuk Anda. Singkatnya, itulah yang dilakukan Fastient: Ia melacak.
Ini akan memberi tahu Anda berapa lama Anda berpuasa, seperti apa riwayat puasa Anda, dan berapa kilogram yang telah Anda turunkan. Tetapi aplikasi ini tidak akan mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya menyimpan makanan untuk hari itu.
Fastient memang memberi Anda kemampuan untuk meninggalkan catatan bentuk bebas, yang berarti Anda dapat menggunakan aplikasi untuk membuat jurnal saat Anda berdiet. Ingin melacak apa yang Anda makan, bagaimana perasaan Anda, dan kapan Anda tergelincir? Fastient merekam semuanya dan memungkinkan Anda meninjaunya kapan saja menggunakan antarmuka tiga tab yang sangat sederhana.
Pelacak Puasa Tanpa Omong kosong Terbaik: Vora
Yang Kami Suka
- Ada forum komunitas yang terpasang di dalam aplikasi.
- Memulai dan menghentikan pelacakan cepat itu mudah dengan antarmuka yang sederhana.
- Sangat mudah untuk menambahkan puasa Anda lupa login saat itu terjadi.
Yang Tidak Kami Suka
- Komunitas masih cukup tandus.
- Tidak ada jadwal puasa.
Seperti Fastient, Vora adalah aplikasi puasa yang sangat sederhana yang bergantung pada Anda untuk mengingat untuk memulai dan menghentikan puasa Anda, karena Vora tidak akan menjadwalkannya untuk Anda. Tetapi aplikasi ini gratis dan mencatat tujuh puasa terakhir Anda dalam diagram batang untuk melacak kemajuan Anda. Di mana Vora membedakan dirinya, bagaimanapun, adalah dalam fitur komunitasnya. Ketuk ikon Umpan di bilah alat aplikasi untuk mengikuti teman Anda (atau membuat yang baru) dan mengomentari kemajuan dan pencapaian mereka sendiri.
Fitur komunitas Vora pada prinsipnya bagus, tetapi saat ini cukup sederhana. Tidak ada cara untuk mencari atau menelusuri apa pun kecuali nama anggota, jadi Anda tidak dapat mencari percakapan yang menarik. Anda mungkin harus memikat teman Anda ke Vora dan membentuk komunitas Anda sendiri karena saat ini, tidak mudah untuk mengenal orang asing.
Terbaik untuk Keterlibatan Komunitas: Pelacak Puasa Kehidupan
Yang Kami Suka
- Lingkaran komunitas.
- Perpustakaan artikel dan video tentang kesehatan dan diet.
- Kesempatan untuk mengobrol dengan pelatih profesional.
Yang Tidak Kami Suka
Banyak fitur terbaik hanya tersedia setelah peningkatan versi.
Life Fasting Tracker adalah salah satu aplikasi berfitur lengkap yang pernah kami lihat. Ini dikemas dengan fitur-fitur dalam versi gratis, dan langganan Life+ (dengan biaya $3 per bulan) meningkatkannya beberapa tingkat lebih jauh.
Tapi sebelum kita membahasnya, Life Fasting Tracker tidak hanya melacak puasa Anda, tetapi juga menyinkronkan dengan Fitbit Anda dan mencatat data seperti berat badan, ukuran pinggang, kadar glukosa, dan keton (jika Anda menjalani diet keto, omong-omong, ini adalah pelacak untuk Anda, karena sangat sulit untuk melacak tingkat keton).
Tetapi aplikasi ini memiliki lebih banyak lagi, seperti komunitas dalam aplikasi yang aktif. Vora, yang juga memiliki komunitas bawaan, dapat mengambil pelajaran dari lingkaran komunitas Life Fasting yang mudah digunakan. Ada juga perpustakaan video dan artikel pendidikan, serta kesempatan untuk mengobrol satu lawan satu dengan pelatih tentang topik seperti penurunan berat badan, olahraga, diet, dukungan kanker, dan banyak lagi (seharga $15 per 30 menit).
Dan jika Anda meningkatkan ke Life+, Anda mendapatkan kesempatan untuk membuat jadwal khusus dengan pengingat, memilih dari perpustakaan rutinitas IF, dan banyak lagi.
Aplikasi Puasa Paling Sosial: Makan
Yang Kami Suka
- Pendekatan baru untuk mengatur pola makan dan puasa.
- Fotografi makanan cepat dan sederhana.
- Menunjukkan apakah makan sedang berlangsung atau tidak adalah cara yang baik untuk meminta pertanggungjawaban diri Anda sendiri.
Yang Tidak Kami Suka
Tidak ada rencana atau penjadwalan puasa.
Bukan aplikasi puasa tradisional, Ate adalah jurnal foto makanan yang dapat Anda bagikan di media sosial dengan teman, sahabat diet, dan pelatih. Ini bagus untuk siapa saja yang senang bekerja melalui diet dengan berbicara dan berbagi. Untuk menggunakan aplikasi, Anda mengambil foto makanan Anda dan menunjukkan apakah makanan itu "di jalur" atau "di luar jalur."
Anda dapat menambahkan catatan dan menulis tentang perasaan Anda saat berpuasa; segera setelah Anda melakukannya, penghitung waktu dimulai, dan itu melacak lamanya waktu hingga Anda mengambil foto berikutnya. Selama Anda rajin memotret makanan dan camilan Anda, Anda akan dapat melacak periode puasa Anda.
Semua itu gratis. Biayanya $30 per tahun untuk menjadi premium yang menambahkan beberapa fitur tambahan, seperti kemampuan untuk menggunakan kembali foto, melacak minuman, dan juga melacak aktivitas. Fitur premium sedang dalam proses, karena pengembang menganggap aplikasi ini masih dalam versi beta, dan meluncurkan fitur baru kepada pelanggan premium terlebih dahulu.
