Key Takeaways
- Doomscrolling adalah kecenderungan untuk terus menelusuri atau menelusuri berita buruk, meskipun informasinya menyedihkan.
- Para ahli mengatakan kami melakukan doomscroll sebagai cara untuk mencari jawaban apa pun untuk membuat kami merasa aman.
- Untuk menghentikan kebiasaan doomscrolling Anda, Anda harus merendahkan diri dan memperhatikan konsumsi internet dan media sosial Anda.
Tahun ini ada banyak tren-dari memanggang roti pisang hingga membuat TikToks hingga menonton acara pesta seperti Tiger King. Tetapi para ahli mengatakan salah satu tren terbesar tahun 2020 yang diikuti oleh hampir semua orang adalah "penggulungan kiamat".
Tindakan scrolling feed media sosial dan selalu melihat berita negatif-dan tidak bisa berhenti-sudah menjadi rutinitas sehari-hari bagi kebanyakan orang di tahun 2020. Tentu saja, doomscrolling bukanlah kebiasaan baru, tetapi para ahli katakan itu adalah salah satu yang menjadi jauh lebih menonjol dan jauh lebih sulit untuk dihentikan pada tahun seperti 2020 dengan pandemi global, kerusuhan rasial, dan pemilihan bersejarah, di mana kami mencoba memahami semuanya.
"Dengan doomscrolling, kami memiliki pandangan yang bias tentang tingkat bahaya di luar sana," kata Dr. Pamela Rutledge, psikolog media, dan direktur Pusat Penelitian Psikologi Media. "Anda memasukkan kesan dunia ini ke dalam otak Anda tentang betapa mengerikannya itu, dan Anda tidak memiliki bukti untuk mengimbanginya, sehingga Anda mendapatkan respons yang sangat emosional."
Apa itu Doomscrolling dan Mengapa Kami Melakukannya?
The Merriam-Webster Dictionary secara resmi menambahkan istilah doomscrolling dan "doomsurfing" ke dalam daftar "Words We're Watching" pada bulan April. Merriam-Webster mendefinisikan doomscrolling sebagai "mengacu pada kecenderungan untuk terus menelusuri atau menelusuri berita buruk, meskipun berita itu menyedihkan, mengecewakan, atau menyedihkan."
Di sisi sains, Rutledge mengatakan bahwa pengguliran kiamat adalah reaksi naluriah kita terhadap bahaya.
"Ketika kita melihat sesuatu yang menakutkan, kita mencari jawaban dan kepastian karena itulah yang membuat kita merasa aman, terutama saat ini di masa pandemi dan di tengah pemilu yang sangat kontroversial di mana banyak pertanyaan," katanya. "Jadi orang-orang sangat cemas, dan ketika Anda cemas, Anda mencari informasi untuk merasa lebih baik, dan ketika tidak ada jawaban, Anda terus mencari."
Terutama ketika masih ada begitu banyak ketidakpastian tentang pandemi virus corona dan pemilu minggu lalu, menemukan jawaban konkret bisa jadi sulit selama tahun ini. Rutledge mengatakan pikiran kita mencoba menemukan jawaban itu melalui pengguliran malapetaka.
Efek dari kebiasaan pengguliran malapetaka harian Anda lebih dari sekadar membuang-buang waktu online. Rutledge mengatakan bahwa kebiasaan itu sangat memengaruhi kesehatan mental kita.
"Doomscrolling mempengaruhi kesehatan mental Anda dengan membebani persepsi kita tentang dunia sebagai hal yang menakutkan dan negatif. Otak Anda bereaksi untuk membuat Anda tetap aman, yang berarti kecemasan Anda meningkat," katanya.
Cara Menghentikan Kebiasaan Buruk
Karena sebagian besar dari kita mungkin sudah memiliki contoh kecemasan yang lebih tinggi tahun ini, kita seharusnya tidak menggulung diri kita sendiri ke jalan yang lebih dilanda kecemasan jika kita dapat membantunya. Untuk mengekang kebiasaan pengguliran malapetaka, Rutledge mengatakan Anda harus tetap memperhatikan tujuan pencarian Anda.
Seperti kebanyakan hal dengan media sosial, ini sangat menarik, jadi sangat penting untuk mengetahui apa yang Anda lakukan di platform ini.
"Anda harus melangkah dengan apa yang saya anggap sebagai pengesampingan kognitif," katanya. "Anda harus berbicara sendiri dan fokus pada apa yang Anda lakukan dan mengapa. Ini tentang menyadari kapan Anda bereaksi dan kapan Anda memiliki tujuan."
Ini juga merupakan ide yang baik untuk mengganti kebiasaan menggulir Anda sama sekali, dan alih-alih mengangkat telepon Anda untuk melakukan doomscroll, mengambil buku, menelepon teman atau anggota keluarga, Dan jika Anda tidak bisa menghentikan kebiasaan menggulir, Anda dapat mengatur pengingat di ponsel Anda untuk berhenti menggulir atau mengikuti seseorang yang lebih sengaja di umpan sosial Anda yang akan mengingatkan Anda sendiri.
Quartz Reporter Karen Ho-yang akun Twitternya adalah Pengingat Doomscrolling Lady-posting pengingat reguler di halaman Twitter-nya untuk menghentikan doomscrolling jika Anda, dan sebaliknya, letakkan ponsel Anda dan pergi tidur.
Rutledge mengatakan bahwa secara keseluruhan, pengguliran malapetaka bukanlah hal yang memalukan karena kita semua mungkin melakukannya.
"Orang-orang tidak boleh menyalahkan diri mereka sendiri atas hal ini…ini adalah respons yang sangat alami," katanya. "Seperti kebanyakan hal dengan media sosial, ini sangat menarik, jadi sangat penting untuk menyadari apa yang Anda lakukan di platform ini."
Jadi jika Anda membutuhkan pengingat untuk tidak melakukan doomscroll hari ini, ini dia.
