Anda akan menemukan beberapa perangkat untuk melacak tidur di pasar. Di antara mereka adalah pelacak kebugaran, termasuk banyak model Fitbit. Sleep Stages, fitur Fitbit, dirancang untuk membantu Anda mendapatkan tidur terbaik.
Banyak pelacak Fitbit memberi tahu Anda berapa lama Anda tertidur dan jenis tidur yang Anda dapatkan saat berada di bawah seprai. Penasaran bagaimana cara kerjanya? Berikut ini ikhtisar fitur dan penjelasan tentang tahapan tidur yang berbeda dari trek Fitbit Anda.
Perangkat Mana yang Saya Butuhkan?
Untuk memanfaatkan teknologi Fitbit Sleep Stages, Anda perlu menggunakan perangkat yang mendukungnya dan dapat memantau detak jantung Anda. Sebagian besar Fitbit yang lebih baru, seperti Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe, dan Inspire 2, dapat melacak tidur, dan beberapa yang lebih lama juga dapat, seperti Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, dan Fitbit Charge HR.
Ini semua adalah pelacak yang dikenakan di pergelangan tangan, dan Anda harus memakainya sepanjang malam agar fitur ini berfungsi.
Bagaimana Fitbit Tahu Saya Sedang Tidur?
Jika Anda pergi ke dokter untuk studi tidur, tahapan tidur Anda akan diukur dengan elektroensefalogram yang memperhatikan aktivitas otak Anda. Anda juga akan terhubung ke mesin lain yang memantau gerakan otot Anda.
Meskipun Fitbit Anda bukan pengganti untuk menemui spesialis tidur, Fitbit mendeteksi beberapa hal yang sama dengan memantau detak jantung dan gerakan Anda saat Anda tidur atau mencoba tidur. Dengan menggunakan pengukuran itu, itu membuat tebakan yang masuk akal. Misalnya, jika detak jantung Anda tetap sama dan Anda tidak bergerak selama satu jam, kemungkinan besar Anda sedang tidur.
Fitbit memantau variabilitas detak jantung Anda (HRV) saat Anda tidur, yang membantu menentukan kapan Anda berpindah di antara tingkat tidur. Peringkat tidak akan sekuat yang Anda dapatkan dari dokter, tetapi jika Anda mencari beberapa informasi dasar tentang diri Anda dan pola tidur Anda, itu bisa membantu.
Di Mana Anda Dapat Melihat Bacaan Anda
Untuk melihat hasil tidur Anda, masuk ke aplikasi Fitbit di perangkat iOS atau Android Anda dan sinkronkan Fitbit Anda. Aplikasi yang melacak tidur Anda sama dengan yang Anda gunakan untuk melihat langkah Anda. Anda akan melihat ikhtisar singkat hasil Anda di petak tidur.
Anda harus tidur setidaknya tiga jam agar Tahapan Tidur berfungsi. Ini juga tidak berfungsi jika Anda memakai pelacak yang longgar di pergelangan tangan Anda atau saat daya baterai hampir habis.
Untuk melihat bacaan Anda, ketuk nomor waktu tidur untuk membuka dasbor tidur. Dari sana, Anda dapat melihat setiap tahap tidur direpresentasikan dalam bentuk grafik yang merinci berapa banyak waktu yang Anda habiskan di setiap tahap tidur dan seberapa dekat Anda dengan tujuan tidur Anda secara keseluruhan untuk hari itu.
Gulir ke bawah untuk melihat hasil tidur Anda untuk hari itu dan jumlah rata-rata tidur Anda selama seminggu. Ketuk bagian tidur mana pun untuk memunculkan penjelasan jam demi jam tentang bagaimana Anda tidur dan tahap tidur mana Anda berada pada waktu tertentu. Rata-rata 30 hari dan tolok ukur menunjukkan bagaimana tidur Anda dibandingkan dengan orang lain berdasarkan jenis kelamin dan usia Anda.
Berbagai Jenis Tidur
Untuk pelacakan, Fitbit bekerja dengan peneliti tidur dan National Sleep Foundation untuk menyoroti empat jenis tidur, yang Anda lihat dalam pembacaan di pagi hari ketika Anda bangun.
Berikut adalah rincian, bersama dengan penjelasan Fitbit, tentang arti setiap tahap:
Bangun
Saat terjaga di malam hari, banyak dari kita berpikir bahwa bangun adalah berita buruk. Ternyata bangun di malam hari adalah bagian normal dari tidur. Bangun di mana saja di stadion baseball 10 hingga 30 kali dalam satu malam adalah normal.
Jadi, jika Anda salah satu dari orang-orang yang berguling beberapa kali di malam hari atau bangun untuk ke kamar mandi sekali atau dua kali, Anda sama seperti orang lain. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
Tidur Ringan
Tidur ringan terjadi ketika tubuh Anda mulai melambat di malam hari. Saat itulah Anda mulai tertidur, tetapi Anda dapat dengan mudah dibangunkan. Contoh terbaik adalah saat-saat ketika Anda sedang dalam perjalanan dan tertidur di kereta atau di kursi penumpang mobil rekan kerja Anda.
Saat Anda dalam tidur ringan, Anda mungkin menyadari apa yang terjadi di sekitar Anda, dan seseorang dapat membangunkan Anda dengan mudah-tetapi Anda masih tertidur.
Selama tahap tidur ini, detak jantung Anda sedikit menurun dari saat Anda bangun. Hanya karena kamu bisa dibangunkan dengan mudah bukan berarti ini bukan tahap yang berguna. Tidur nyenyak membantu pemulihan mental dan fisik, sehingga Anda dapat merasa lebih baik setelah satu jam tidur ringan daripada sebelum Anda mulai tidur.
Tidur nyenyak
Tidur nyenyak adalah jenis tidur yang Anda inginkan setiap malam. Ketika Anda bangun di pagi hari dan berpikir, "Astaga, itu adalah tidur malam yang nyenyak," Anda mungkin memiliki banyak tidur nyenyak di malam hari. Saat Anda tidur nyenyak, lebih sulit membangunkan Anda daripada saat tidur ringan. Tubuh Anda menjadi kurang responsif terhadap rangsangan, pernapasan Anda lebih lambat, dan otot-otot Anda rileks.
Selama tahap tidur ini, detak jantung Anda teratur, dan tubuh Anda mulai pulih secara fisik sejak hari itu. Tahap ini juga mendukung sistem kekebalan Anda dan dapat membantu memori dan pembelajaran. Namun, semakin tua kita, semakin sedikit tidur nyenyak yang biasanya kita dapatkan, meskipun pola tidur setiap orang berbeda-beda.
REM
Setelah Anda berhasil melewati tahap pertama tidur nyenyak, Anda biasanya memasuki tidur REM. Anda tetap dalam tidur REM untuk waktu yang lebih lama selama siklus tidur yang terjadi di paruh kedua malam. Saat Anda dalam tidur REM, otak Anda menjadi lebih aktif. Dalam kebanyakan kasus, mimpi terjadi selama tahap ini.
Selama tidur REM, detak jantung Anda menjadi lebih cepat, dan mata Anda bergerak cepat dari sisi ke sisi. Otot di bawah leher biasanya tidak aktif selama tahap tidur ini, sebagian untuk mencegah Anda memerankan apa yang terjadi dalam mimpi Anda.
REM tidur membantu dengan belajar, mengatur suasana hati, dan memori. Selama waktu ini, otak Anda juga memproses apa yang terjadi di siang hari dan mengkonsolidasikan ingatan Anda sehingga dapat disimpan dalam memori jangka panjang Anda.
Cara Meningkatkan Bacaan Anda
Tidak seperti mengambil lebih banyak langkah untuk membantu Anda menjadi bugar, tidak ada cara yang jelas untuk meningkatkan pembacaan tidur Anda. Selama seminggu, Fitbit menawarkan beberapa saran tentang cara Anda berpotensi meningkatkan angka-angka itu.
- Batasi konsumsi alkohol: Meskipun mengonsumsi alkohol sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur, itu juga dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari.
- Membuat waktu tidur dan waktu bangun yang teratur: Jika memiliki waktu tidur dan waktu bangun yang teratur merupakan tantangan bagi Anda, atur Fitbit agar mengingatkan Anda untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan kemudian dengan lembut membangunkan Anda di pagi hari dengan getaran ringan.
Jika Anda secara rutin mengalami kesulitan tidur yang cukup, mungkin sudah waktunya untuk menemui profesional medis. Pembacaan dari Fitbit Anda mungkin berguna untuk memberi dokter Anda gambaran dasar tentang masalah Anda sebelum studi atau perawatan yang tepat direkomendasikan untuk Anda.
