Key Takeaways
- Aplikasi pelacakan kebiasaan dan kebugaran dapat mengintimidasi dengan desakan mereka untuk patuh.
- Bagi sebagian orang, pendekatan yang lebih santai membuat kita lebih mungkin untuk berhasil.
- Gentler Streak adalah aplikasi pelacak kebiasaan santai yang tidak menghakimi.
Aplikasi kebugaran dan pelacak kebiasaan biasanya mengganggu, membujuk, dan membuat Anda merasa bersalah untuk mematuhinya, setidaknya sampai Anda membangun kebiasaan sendiri. Tapi itu bukan satu-satunya cara.
Ponsel dan jam tangan pintar memudahkan pelacakan kebiasaan kita dan menjalankan aplikasi yang seharusnya membantu kita mempertahankan kebiasaan itu sampai kebiasaan itu melekat. Namun seringkali, aplikasi dan layanan ini lebih suka memaksa kita untuk mematuhi melalui penegakan yang kaku, apakah kita menghitung kalori, menghitung langkah, atau mengikuti rencana latihan. Taktik ini mungkin berhasil bagi sebagian orang, tetapi bagi kita semua, pendekatan yang lebih lembut mungkin jauh lebih efektif.
"Akan selalu ada orang yang menyukai gaya kebugaran 'tanpa rasa sakit, tanpa keuntungan', dan jika itu berhasil untuk mereka, bagus. Tetapi bagi orang yang baru memulai perjalanan kebugaran atau secara keseluruhan tidak menikmatinya, retorika ini membuat latihan menjadi menakutkan, dan mereka cenderung tidak konsisten dengannya, " kata instruktur kebugaran Alayna Curry kepada Lifewire melalui email.
Tidak Sakit, Tidak Ada Keuntungan
Kebiasaan baik bisa jadi sulit. Kami membentuk kebiasaan cukup mudah-pikirkan berapa banyak yang sudah Anda miliki. Tapi itu menjadi kebiasaan karena mudah, atau kita menyukainya. Membangun kebiasaan baru membutuhkan waktu dan pengulangan yang sama, hanya saja kita harus membuat diri kita terlibat dalam pengulangan itu sampai kebiasaan itu terbentuk.
Tambahkan fakta bahwa diet dan olahraga seringkali tidak menyenangkan, setidaknya sampai Anda memahaminya. Diet sering membuat Anda lapar atau membuat persiapan makanan menjadi tugas. Dan olahraga benar-benar menyakitkan dan sulit.
Pendekatan kejutan memaksa Anda untuk menghadapi rintangan ini dan memanjatnya. Ini adalah metode penyerangan pelatihan tentara, dan pada akhirnya bisa membuat orang menjauh. Jika aplikasi Anda membombardir Anda dengan peringatan harian bahwa Anda belum mencapai tujuan Anda, reaksi alaminya adalah menghapus aplikasi.
"Meskipun rasa malu dan taktik motivasi agresif terkadang efektif dalam jangka pendek, itu hanya bermanfaat bagi sekelompok kecil orang, " Kyle Risley, pendiri dan CEO perencana latihan online Lift Vault, mengatakan kepada Lifewire melalui email. "Orang yang bersemangat karena emosi negatif mungkin memiliki reaksi langsung yang eksplosif, tetapi mereka sering menyerah pada perasaan harga diri negatif yang bisa jauh lebih merusak dari waktu ke waktu. Demikian pula, pendekatan ini segera mengasingkan mereka yang tidak termotivasi oleh taktik yang keras."
Lembut Lembut
Gentler Streak adalah aplikasi iPhone dan Apple Watch yang menggunakan pendekatan berbeda. Alih-alih melecehkan Anda hari demi hari, itu seperti memiliki pelatih pribadi paling keren di dunia, semacam motivasi Lebowski Besar.
Seiring dengan kebijakan anti-pelecehan aplikasi, Gentler Streak juga pintar memotivasi Anda. Jika Anda mengalami hari yang baik, misalnya, itu mengasumsikan bahwa Anda sedang 'beruntung' dan menawarkan untuk meningkatkan kecepatan.
Alih-alih berasumsi bahwa Anda adalah robot yang dapat bekerja dengan kapasitas maksimum Terminator hari demi hari, ia mengakui bahwa Anda adalah manusia. Ia menyadari bahwa Anda mungkin hanya merasa malas, bahwa tingkat energi Anda secara umum dalam jeda alami, atau bahwa Anda hanya mengalami hari yang sibuk. Alih-alih mendorong Anda untuk berolahraga, itu bertindak seperti teman baik, memberi Anda ruang sampai Anda siap untuk kembali ke sana.
Saya pikir pendekatan kebugaran yang santai dapat membantu orang tetap lebih konsisten dan membuat perubahan yang berkelanjutan. Saat Anda menganut mentalitas 'tidak ada hari libur', Anda cenderung mengalami rasa bersalah atau gagal saat Anda ketinggalan sehari,” kata Curry.
Dan keberlanjutan adalah kuncinya. Tidak ada gunanya membentuk kebiasaan jangka pendek dan kembali ke perilaku lama Anda yang tidak diinginkan. Seperti kebiasaan buruk, kebiasaan baik yang direncanakan ini perlu menjadi mudah atau menyenangkan. Untungnya, olahraga bisa menjadi keduanya, terutama jika Anda memilih sesuatu yang benar-benar membuat Anda merasa baik, dan dapat dilakukan di mana saja, dari lari jarak jauh hingga yoga.
Orang-orang yang mengintegrasikan perilaku sehat ke dalam rutinitas rutin mereka tetap sehat meskipun jadwal mereka menuntut. Anda sepenuhnya salah jika Anda berpikir bahwa kebiasaan itu pasti berlebihan atau gila!” Jod Kapilakan, CEO perusahaan kesejahteraan mental Abundance No Limits, kata Lifewire melalui email.“Kebugaran yang membuat Anda tetap bugar adalah jangka panjang dan menyenangkan.”
