Yang Perlu Diketahui
- Setel alarm untuk melacak waktu yang dihabiskan di Facebook. Tetapkan batas mingguan dan hadiahi diri Anda sendiri untuk memenuhi target.
- Unduh aplikasi pemblokiran Facebook seperti Serene, ColdTurkey, Freedom, atau Zero Willpower.
- Jika semuanya gagal, mungkin ada baiknya untuk menonaktifkan sementara atau menghapus akun Facebook Anda secara permanen.
Kecanduan Facebook bukanlah diagnosis medis yang sebenarnya, tetapi ketika sebuah kebiasaan mulai mengganggu hidup Anda, itu adalah masalah yang layak untuk diatasi. Jika Anda ingin lebih memperhatikan interaksi tatap muka, pekerjaan, hobi, dan istirahat, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan kecanduan Facebook Anda.
Intisari
Setel alarm di ponsel cerdas atau komputer Anda sebelum mulai menjelajahi Facebook. Setelah selesai menjelajah, tuliskan jumlah waktu yang Anda habiskan di Facebook. Tetapkan batas mingguan (enam jam akan banyak), dan hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda menghabiskan kurang dari enam jam seminggu di Facebook. Hanya saja, jangan menghadiahi diri Anda dengan waktu Facebook tambahan.
Unduh Aplikasi dan Perangkat Lunak Pemblokiran Facebook
Untuk mengontrol kecanduan Anda pada Facebook, Anda dapat menginstal salah satu dari banyak program perangkat lunak yang membatasi atau memblokir akses ke Facebook dan pemboros waktu internet lainnya.
Serene, misalnya, adalah aplikasi untuk komputer Mac yang mencegah akses ke situs web tertentu untuk jangka waktu tertentu. Aplikasi pemblokiran Facebook lainnya termasuk ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower, dan banyak lagi. Sebagian besar program ini memudahkan untuk membuka blokir Facebook saat Anda siap.
Intisari
Minta seseorang yang Anda percayai untuk menetapkan kata sandi baru untuk akun Facebook Anda dan menyembunyikannya dari Anda selama satu atau dua minggu. Cara ini mungkin berteknologi rendah, tetapi murah, mudah, dan efektif jika Anda memiliki teman yang baik.
Nonaktifkan Facebook
Jika tidak ada tips di atas yang berhasil, Anda dapat menonaktifkan sementara akun Facebook Anda. Sebelum menonaktifkan, Anda akan diminta memasukkan kata sandi untuk alasan keamanan.
Penonaktifan memberi Anda jeda yang sangat dibutuhkan dari Facebook dan membantu Anda menghentikan kebiasaan itu tanpa sepenuhnya menghapusnya dari hidup Anda. Saat Anda siap untuk mengaktifkan kembali akun Facebook Anda, masuk kembali ke Facebook. Ya, hanya itu syarat untuk aktivasi ulang.
Intisari
Jika semuanya gagal, pilih opsi nuklir dan hapus akun Facebook Anda secara permanen. Tidak ada yang akan diberi tahu bahwa Anda telah menghapus akun Anda, dan tidak ada yang akan melihat informasi Anda setelah dihapus. Untuk beberapa pengguna, menghapus akun Facebook mereka menghilangkan beban dan sumber kecemasan yang sangat besar sambil menghirup kehidupan baru ke dalam kehidupan non-virtual mereka.
Simpan Postingan dan Gambar Anda Sebelum Menghapus
Sebelum menghapus akun Facebook, Anda mungkin ingin menyimpan informasi profil, kiriman, foto, dan item lain yang telah Anda poskan. Facebook memberi Anda opsi untuk mengunduh arsip akun Anda.
Setelah Anda menghapus akun Facebook, Anda tidak akan dapat mengambilnya kembali atau informasi yang ada di dalamnya. Namun, Anda akan bebas dari kecanduan Facebook Anda!
Facebook mungkin memerlukan waktu hingga 90 hari untuk menghapus semua info Anda, bahkan setelah akun Anda dihapus.
Nonaktifkan Suka dan Tampilan
Jika Anda terobsesi untuk melihat jumlah suka dan tampilan yang Anda dapatkan pada sebuah postingan, atau jika Anda melihat postingan orang lain di umpan berita Anda dan bertanya-tanya mengapa mereka mendapatkan lebih banyak suka daripada Anda, itu mungkin saatnya untuk menonaktifkan suka dan tampilan.
Pada Mei 2021, Facebook menambahkan opsi untuk menonaktifkan jumlah suka dan tampilan. Anda dapat mematikan jumlah suka dan melihat semua kiriman yang Anda lihat di umpan berita atau hanya kiriman Anda sendiri. Jika Anda tidak ingin membuat langkah besar, matikan jumlah suka dan lihat postingan berdasarkan kasus per kasus.
Untuk menyembunyikan jumlah suka dan melihat postingan Anda sendiri menggunakan aplikasi seluler Facebook, ketuk Menu (tiga baris) > Pengaturan &Privasi> Pengaturan > Pengaturan Umpan BeritaKetuk Jumlah Reaksi, lalu pilih untuk menonaktifkan jumlah suka dan tampilan untuk kiriman Anda atau kiriman orang lain. Untuk menonaktifkan jumlah suka dan tampilan pada satu postingan, ketuk ikon tiga titik di bagian atas postingan, lalu pilih untuk menyembunyikan jumlah suka dan tampilan untuk postingan tersebut.
Tanpa khawatir tentang berapa banyak suka dan tampilan postingan Anda, Anda mungkin dapat bersantai dan menikmati berbagi foto dan melihat pembaruan dari keluarga dan teman.
Apakah Anda Kecanduan Facebook?
Mengatasi kebiasaan yang tidak diinginkan membutuhkan kesadaran diri. Untuk menilai apakah Anda memiliki kecanduan Facebook, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apakah saya menggunakan Facebook meskipun saya tahu itu tidak diperbolehkan, misalnya di kantor?
- Apakah saya merasa terdorong untuk memposting apa yang saya lakukan atau di mana saya berada lebih dari sekali sehari?
- Apakah aktivitas Facebook saya menyita terlalu banyak waktu dari interaksi sosial saya di kehidupan nyata? Misalnya, apakah saya memposting foto dari pesta-saat di pesta-daripada menikmati pesta?
- Apakah saya sering menghabiskan lebih banyak waktu di Facebook daripada yang saya rencanakan?
- Apakah saya begadang atau bangun pagi untuk membaca atau memposting di Facebook?
- Apakah saya terobsesi dengan reaksi terhadap posting saya dan sering memeriksa umpan balik?
- Seberapa sering saya mengalami hidup melalui kamera ponsel saya, mengambil dan memposting foto alih-alih mengalami apa yang terjadi di sekitar saya?
- Apakah saya sering terlibat perselisihan di Facebook?
- Apakah saya dapat mengabaikan notifikasi Facebook saat saya melakukan aktivitas lain?
- Apakah saya menghabiskan lebih dari dua jam di Facebook setiap hari (tidak termasuk tindakan media sosial terkait pekerjaan seperti memposting atas nama perusahaan saya)?
Ada banyak cara untuk mendekati masalah ini. Apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda. Cobalah ide-ide ini untuk membantu Anda membatasi waktu Anda di jaringan media sosial terbesar di dunia.
