Jika Anda tidak terlalu aktif tetapi ingin melakukan sesuatu untuk kebugaran Anda, ikut serta dalam gerakan Couch to 5K mungkin bisa menjadi solusinya. Diciptakan kembali pada tahun 1996, ini adalah program latihan yang dirancang untuk membiarkan kentang sofa secara perlahan, selama berminggu-minggu atau bahkan beberapa bulan, membangun kekuatan dan daya tahannya hingga memungkinkan untuk menyelesaikan lari 5K. Ada banyak variasi pada program pelatihan Couch to 5k, tetapi tempat yang baik untuk memulai adalah dengan aplikasi seluler yang dapat membantu mengarahkan Anda ke tujuan Anda: berlari sekitar 3,1 mil. Berikut adalah kumpulan enam aplikasi terbaik untuk Android untuk membawa Anda dari sofa ke 5K.
Aplikasi di bawah ini untuk Android, tetapi kami juga mencakup aplikasi yang berjalan di iPhone juga.
C25K
Yang Kami Suka
- Kemampuan untuk melewatkan atau mengulang bagian latihan.
- Rute dipetakan.
- Daftar putar yang dikurasi jika Anda berlangganan.
Yang Tidak Kami Suka
Minggu pertama agak terlalu ambisius untuk beberapa pemula.
C25K menempatkan Anda pada jadwal pelatihan delapan minggu. Anda memasuki minggu pertama dengan berjalan dan berlari bergantian atau 20 menit, meskipun langkah kecil ini mungkin terlalu melelahkan bagi sebagian orang. Antarmukanya sederhana, dengan garis waktu latihan yang dapat digulir dan Anda dapat melompat ke sesi apa pun dengan satu ketukan. Sekali dalam satu sesi, aplikasi mengumumkan apa yang harus Anda lakukan -- berjalan, joging, dan sebagainya -- dan memberi tahu Anda seberapa jauh Anda memasuki sesi tersebut. Anda memegang kendali; Anda dapat memundurkan dan mengulang satu langkah atau melompat ke depan sampai akhir.
Aplikasi ini memetakan sesi Anda dan Anda dapat memposting ke media sosial. Ini gratis, meskipun ada peningkatan $ 5 per bulan (Zen Unlimited Pass) yang menambahkan fitur tambahan seperti daftar putar yang dikuratori dan kemampuan untuk melacak kalori dan jarak.
Zombie, Lari! Pelatihan 5k
Yang Kami Suka
- Konsep yang sangat menyenangkan.
- Akting suara yang menyenangkan membuat Anda tetap terlibat.
- Jalankan log trek rute, kecepatan, dan kalori.
Yang Tidak Kami Suka
Cerita yang tidak cukup berarti keheningan yang panjang.
Mungkin program pelatihan paling pintar yang pernah ada, aplikasi bertema zombie ini menampilkan narasi tertulis untuk didengarkan saat Anda berolahraga, dengan kisah gaya Walking Dead yang menarik untuk mengalihkan perhatian Anda dari olahraga. Program delapan minggu membagi setiap latihan menjadi beberapa bagian, seperti 5 menit berjalan kaki, 5 menit berlari, beberapa latihan stasioner, diikuti dengan lebih banyak berjalan dan berlari.
Meskipun Anda dapat memutar musik secara opsional, karena ada banyak ruang kosong di antara akting suara, aplikasi ini paling cocok untuk orang-orang yang suka mendengarkan podcast sambil berolahraga. Yang bagus adalah instruksi latihan diintegrasikan ke dalam narasi. Aplikasi ini gratis, tetapi berlangganan $6 per bulan memberi Anda petualangan zombie tambahan setelah mencapai pencapaian 5K pertama Anda.
Lari Saja: Nol hingga 5K
Yang Kami Suka
- Dapat memilih nol hingga 5K atau 5K hingga 10K.
- Paket lebih panjang dari banyak.
- Tidak ada iklan atau pembelian dalam aplikasi.
Yang Tidak Kami Suka
- Tidak banyak kepribadian.
- Tidak ada fitur pelacakan atau pemetaan.
Jika Anda menginginkan pelatih sederhana yang melakukan semua hal penting tanpa banyak kesulitan, Just Run adalah pilihan yang baik. Aplikasi ini menawarkan dua program pelatihan yang berbeda. Ada paket nol hingga 5K dan paket 5K hingga 10K, sehingga Anda dapat menggunakan Just Run untuk terus berlatih setelah mencapai pencapaian pertama Anda. Sentuhan bagus lainnya: Aplikasi ini memperpanjang paket 0 hingga 5K menjadi 9 minggu, sehingga Anda dapat mengambil 3 hari pelatihan tambahan untuk bersiap-siap menghadapi balapan pertama Anda. Setiap sesi dibangun dengan cerdas pada sesi sebelumnya dengan banyak variasi dalam struktur dan panjang interval. Lebih dari banyak program pelatihan lainnya, Anda tidak akan bosan.
Dan meskipun tidak ada pembelian atau iklan dalam aplikasi, antarmukanya sederhana dan membosankan, tanpa perkembangan visual atau fitur tambahan. Dan tidak ada fitur pelacakan atau pemetaan untuk memetakan kemajuan Anda.
Mulai Berlari. Lari untuk Pemula
Yang Kami Suka
- Latihan yang dapat disesuaikan.
- Biaya kecil satu kali untuk membuka kunci seluruh aplikasi.
- Dapat membuat jadwal mingguan.
Yang Tidak Kami Suka
- Tidak ada perubahan tambahan setiap minggu untuk rencana latihan.
- Tidak ada akses dalam aplikasi ke musik.
Start to Run mengambil pendekatan yang sedikit berbeda dari banyak aplikasi pelatihan. Daripada bekerja menuju 5K secara khusus, Anda dapat memilih dari empat program pelatihan mana yang ingin Anda selami, dengan sasaran mulai dari berlari selama 20 menit hingga berlari selama satu jam penuh. Jika sasaran Anda adalah 5K, Anda mungkin ingin memilih Level 2, sasaran 30 menit.
Sayangnya, setiap latihan dalam satu level adalah sama, dengan campuran interval berjalan dan berlari yang sama dari hari pertama hingga terakhir, sehingga tidak benar-benar membangun Anda ke tujuan Anda secara bertahap. Di sisi lain, Anda dapat mengubah rencana dengan cepat selama latihan; Anda dapat melewati interval berjalan dengan satu ketukan jika Anda ingin lebih banyak berlari, tetapi Anda tidak dapat melewati interval berlari.
Dengan biaya satu kali, Anda dapat membuka lebih banyak fitur seperti kemampuan untuk membuat latihan khusus dan melihat lebih banyak statistik tentang kemajuan Anda.
Nike Run Club
Yang Kami Suka
- Berbagai macam lari terpandu bernarasi.
- Paket khusus di bagian Pelatih Saya.
- Elegan, aplikasi berfitur lengkap.
Yang Tidak Kami Suka
- Tidak ramah dengan pelari baru.
- Harus masuk.
Nike tidak mengizinkan Anda menggunakan aplikasi secara anonim; Anda harus masuk. Tapi itu harga yang kecil untuk membayar aplikasi tanpa pembelian dalam aplikasi atau iklan. Lebih dari kebanyakan aplikasi lain dalam koleksi ini, Nike Run Club adalah aplikasi lari serba guna, tetapi juga memungkinkan Anda membuat rencana untuk mencapai 5K menggunakan fitur Pelatih Saya.
Di sini dapat memilih paket umum, seperti paket Memulai 4 minggu, dan menyesuaikannya dengan detail seperti seberapa sering Anda dapat berlari setiap minggu. Selain Pelatih, ada lari terpandu yang diceritakan untuk membantu Anda menjadi lebih baik dan mencoba berbagai jenis lari.
RunDouble
Yang Kami Suka
- Banyak rencana latihan.
- Murah untuk ditingkatkan.
- Pencatatan latihan Anda yang kaya.
Yang Tidak Kami Suka
- Antarmuka jelek.
- Perlu membayar untuk paket 5K.
RunDouble tidak fokus secara eksklusif pada couch-to-5K; itu mencakup lebih dari selusin rencana pelatihan untuk mempersiapkan Anda untuk segala hal mulai dari lari yang menyenangkan hingga setengah maraton. Hanya paket fun run yang gratis, tetapi Anda dapat mencoba paket sofa-ke-5K selama 2 minggu sebelum membayar untuk meningkatkan, dan peningkatannya sangat murah ($3 untuk akses tak terbatas ke $1,59 untuk paket 5K).
Lari sebenarnya adalah pengulangan berjalan dan berlari dengan pelambatan yang stabil sampai Anda berlari selama 20 menit atau lebih. Antarmuka yang sebenarnya sederhana sampai benar-benar jelek, tetapi fungsional, dan Anda dapat melewati interval apa pun (berjalan atau berlari) kapan saja. Saat latihan selesai, log melacak banyak informasi termasuk grafik kecepatan Anda.
