Tetap bugar adalah perjuangan tanpa akhir. Baik Anda telah menetapkan tujuan untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda saat ini atau menurunkan beberapa kilogram, Apple Watch Anda dapat menjadi alat yang berharga dalam pencarian Anda untuk mencapai tujuan kebugaran yang sulit dipahami itu. Apple Watch memiliki sejumlah fitur kebugaran, dan bahkan lebih banyak lagi tersedia melalui aplikasi pihak ketiga. Semuanya dapat membantu Anda menjadi bugar, tetap bugar, dan bersenang-senang dalam prosesnya.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Berikut ini ikhtisar tentang bagaimana Apple Watch dapat membantu Anda mencapai sasaran kebugaran:
Intisari
Langkah pertama dalam menggunakan Apple Watch sebagai alat kebugaran adalah menetapkan tujuan. Kami menyarankan untuk memulai dengan sesuatu yang Anda tahu dapat Anda tangani. Misalnya, membakar 350 kalori sehari. Meskipun itu tampak seperti angka yang rendah, Apple Watch menghitung jumlah kalori yang Anda bakar dari gerakan, tidak secara keseluruhan. Itu membedakan tujuan dari pelacak kebugaran lainnya. 350 kalori itu setara dengan sekitar 10.000 langkah sehari untuk orang berukuran rata-rata. Jadi, meskipun Anda mungkin melihat 350 kalori sebagai jumlah kecil, Anda sebenarnya membakar jumlah yang sama seperti orang lain yang berjalan 10.000 langkah dengan Fitbit mereka.
Sekarang Sesuaikan Tujuan
Setelah minggu penuh pertama Anda dengan Apple Watch, Anda akan menerima laporan yang merinci seberapa sukses Anda dalam memenuhi tujuan tersebut, serta saran untuk tujuan di masa mendatang. Jika Anda memenuhi target 350 kalori itu setiap hari, Apple Watch mungkin menyarankan Anda untuk mencoba sesuatu yang lebih ambisius. Demikian juga, jika 350 terbukti sedikit terlalu keras, maka Apple Watch mungkin menyarankan sesuatu yang sedikit lebih rendah untuk minggu berikutnya.
Setiap hari Anda dapat melihat seberapa jauh dari tujuan Anda melalui cincin kebugaran di tampilan Apple Watch. Kami telah menemukan bahwa cincin kebugaran bisa sangat memotivasi. Jika hari kerja Anda sudah berakhir dan Anda masih belum berhasil melewati setengah jalan, Anda tahu bahwa Anda mungkin perlu berjalan-jalan. Demikian juga, jika Anda sudah menyelesaikan cincin saat makan siang, Anda dapat mulai merencanakan sesi pesta Netflix untuk malam hari tanpa rasa bersalah karena melewatkan latihan.
Intisari
Jika Anda secara konsisten mencapai tujuan Anda, maka Apple Watch akan selalu dengan lembut mendorong Anda untuk mencoba sedikit lebih keras. Apakah Anda dengan mudah mencapai 500 kalori sehari sepanjang minggu? Mengapa tidak mencoba 510 minggu depan? Peningkatannya bisa kecil, tetapi jika Anda menambahkan hanya 10 kalori ekstra sehari setiap minggu sepanjang tahun, Anda akan membakar 500 ekstra 12 bulan kemudian. Peningkatan kecil dapat membuat perbedaan besar dari waktu ke waktu, dan jika Anda secara bertahap mencapainya, Anda hampir tidak akan melihat perbedaannya. Ini jauh lebih mudah daripada mencoba untuk memenuhi tujuan yang lebih sulit sebelumnya, dan karena Anda akan mencapai tujuan Anda, Anda tidak akan berkecil hati dengan kegagalan untuk mencapai tujuan yang mungkin sebenarnya terlalu ambisius.
Ambil Notifikasi “Stand Up” ke Level Selanjutnya
Salah satu fitur kebugaran Apple Watch yang luar biasa adalah notifikasi "berdiri". Ide di balik pesan tersebut adalah untuk memastikan Anda berdiri setidaknya sekali setiap jam. Cukup banyak dari kita pekerjaan meja kerja yang membuat kita duduk di depan komputer hampir sepanjang hari. Notifikasi "berdiri" memberi tahu Anda jika Anda sudah duduk selama satu jam dan menyarankan Anda untuk berdiri sebentar.
Setiap kali Apple Watch menyarankan Anda untuk berdiri, Anda harus mengambil kesempatan untuk berjalan-jalan-apa pun yang akan membantu Anda mencapai tujuan, katakanlah, 250 langkah setiap jam. Sekali lagi, 250 langkah per jam mungkin tampak seperti jumlah yang kecil, tetapi jika Anda mengalikannya selama delapan jam hari kerja, Anda akan mendapatkan 2000 langkah lebih banyak daripada yang akan Anda ambil jika Anda tetap duduk di meja Anda.
Gunakan Fitur Latihan
Salah satu fitur Apple Watch yang paling canggih adalah alat olahraga. Sama seperti tujuan harian Anda, Anda dapat menetapkan tujuan latihan untuk aktivitas tertentu. Anda dapat melihat secara real-time berapa banyak kalori yang Anda bakar, membantu Anda memahami apa yang membuat olahraga “baik” versus sekadar olahraga biasa.
Lebih baik lagi, saat Anda memulai latihan, Anda dapat melihat riwayat Anda dengan latihan tersebut. Ini bagus untuk menempatkan latihan Anda ke dalam perspektif, dan seperti halnya dengan tujuan mingguan, ini adalah cara mudah untuk mendorong diri sendiri secara bertahap. Apakah lari terakhir Anda 3 mil? Mengapa tidak mencoba 3,1 mil hari ini? Ini peningkatan kecil, tetapi sekali lagi, tambahkan.1 setiap beberapa hari dan Anda akan berlari lebih jauh dalam waktu singkat. Jika Anda memiliki Apple Watch Series 2, Anda juga memiliki opsi untuk berenang dengan arloji Anda dan mendapatkan manfaat yang sama.
Unduh Beberapa Aplikasi
Aplikasi kebugaran bawaan di Apple Watch sangat bagus, tetapi ada banyak sekali aplikasi pihak ketiga hebat yang dapat membantu meningkatkan latihan Anda.
Nike+ Run Club
Dengan Apple Watch Series 2, Apple bermitra dengan Nike pada versi jam tangan merek Nike yang benar-benar baru. Anda tidak harus memiliki versi Nike+ untuk memanfaatkan fitur aplikasi. Dengan aplikasi ini, Anda dapat terhubung ke komunitas lari global Nike, mencatat lari Anda, dan bersaing dengan teman-teman yang juga menggunakan layanan tersebut.
Fitstar Yoga
Jika Anda menyukai yoga tetapi membenci studio yoga, maka aplikasi Fitstar bisa menjadi cara yang bagus untuk memperbaikinya. Aplikasi yoga Fitter akan menunjukkan pose langsung di pergelangan tangan Anda, untuk pelatih visual yang akan bekerja di mana saja dari kamar hotel hingga ruang tamu Anda. Aplikasi ini juga memberikan informasi, seperti berapa banyak waktu yang tersisa di sesi Anda, dan memungkinkan Anda untuk bermain, menjeda, atau bergerak maju mundur dalam latihan.
WaterMinder
Yang sama pentingnya dengan melakukan kardio sepanjang hari adalah minum air. Aplikasi Waterminder melakukan persis seperti apa bunyinya: Ini mengawasi konsumsi air Anda. Anda harus memasukkan semuanya secara manual, yang dapat menjadi masalah jika Anda pelupa, tetapi ketika Anda ingat aplikasi ini dapat memberi tahu Anda jika Anda telah mengonsumsi cukup air untuk hari itu dan menyarankan Anda mengambil gelas tambahan jika Anda belum cukup terhidrasi.
WORTEL Cocok
Apakah Anda membutuhkan motivasi untuk berolahraga? Jangan kita semua. Aplikasi CARROT Fit mendorong Anda untuk berolahraga di siang hari dan menawarkan latihan 7 menit yang sempurna untuk disela-sela rapat di kantor Anda, atau saat istirahat sejenak di sesi pesta Netflix Anda.
Tujuh
Seven adalah pilihan lain yang bagus untuk orang-orang yang ingin tetap berolahraga dengan cepat. Aplikasi ini menunjukkan posisi tubuh untuk hal-hal seperti push-up dan squat dan melatih Anda melalui latihan 7, 14, atau 21 menit. Ini bisa menjadi luar biasa ketika Anda sedang bepergian tetapi masih ingin berolahraga selama beberapa menit.
